Психикалық денсаулықты қалай сақтауға болады?
- Толығырақ
- Категория: Психолог
- Жарияланды Сәрсенбі, 30 Наурыз 2022 06:54
- Автор: Super User
- Қаралды: 116
- Сіздің психикалық ДЕНСАУЛЫҒЫҢЫЗДЫ сақтау, толық және жеткілікті ұзақ ұйқыны қамтамасыз ету өте маңызды. Ұйқы кезінде біздің жүйке тіндеріміз қалпына келеді, ал оның жетіспеушілігі немесе онымен байланысты басқа да проблемалар оның сарқылуына әкеледі.
- Қазіргі әлем бізді стресстермен қоршап тұрғаны ешкімге құпия емес. Әрбір тәжірибелі стресс біздің психикамызда ғана емес, сонымен қатар дене денсаулығында да із қалдырады. Сондықтан стресстің теріс әсерінен қорғаудың тиімді тетіктерін жасау өте маңызды. Медитацияның, арнайы психологиялық жаттығулардың көмегімен стреске төзімділікті дамытыңыз немесе сізге сәйкес келетін әдісті табыңыз.
- Күн сайын әлемде көптеген қорқынышты оқиғалар болады, олар туралы білу қажет емес. Теріс эмоциядан аулақ болу қажет.
- Жүйке жүйесін шамадан тыс жүктемеу үшін оның қалай жұмыс істейтінін түсіну керек. Біздің миымыз ұзақ уақыт бойы күрделі тапсырмаларды орындай алмайды, сондықтан сіз миыңызды шамадан тыс жүктеуіңіз керек – әр сәтті тапсырмадан кейін демалуға мүмкіндік беріңіз.
- Қазіргі уақытта достарды таңдағанда және әлеуметтік шеңберді қалыптастыруда өте сақ болу керек. Қарым-қатынас сізді эмоционалды түрде шаршататын адамдарды уақытында анықтау және өзіңізден алыстату өте маңызды.
- Өзіңізге жағымсыз эмоцияларды жинамауға үйреніңіз, бірақ олардың пайда болуын сезгеннен кейін бірден құтылыңыз. Негативтен арылудың жолдарын табыңыз.
- Сіз орындай алмайтын уәделерді бермеуге үйреніңіз, өйткені олар сізді эмоционалды түрде шаршатады және ұзақ тәжірибелердің арқасында сіздің психикаңыз тұрақсыз болады, сіз оңай ашуланасыз және стреске қарсы тұра алмайсыз.
- Есіңізде болсын, психикалық денсаулық үшін жағдайды өзгерту өте пайдалы. Сондықтан өміріңізді әртараптандырыңыз, кем дегенде өз салаңыз бойынша жиі саяхаттаңыз. Туған қалаңызда, жұмыста және сіз сөйлесуге тура келетін әр адамда жаңа нәрсе ашыңыз.
- Энергетикалық сусындарды мүлдем қабылдамауға тырысыңыз, өйткені олар жүйке жүйесі үшін күшті стимулятор болғандықтан, олар оны мерзімінен бұрын тозады. Кофе қабылдауды қалыпты ету өте маңызды, ал егер сізге көңіл көтеру қажет болса, салқын душ, женьшень тұнбалары немесе жаңа сығылған грейпфрут шырынын қолданыңыз.