.

Психикалық денсаулықты қалай сақтауға болады?

Толығырақ

Категория: Психолог

Жарияланды Сәрсенбі, 30 Наурыз 2022 06:54

Автор: Super User

Қаралды: 114

1. Сіздің психикалық ДЕНСАУЛЫҒЫҢЫЗДЫ сақтау, толық және жеткілікті ұзақ ұйқыны қамтамасыз ету өте маңызды. Ұйқы кезінде біздің жүйке тіндеріміз қалпына келеді, ал оның жетіспеушілігі немесе онымен байланысты басқа да проблемалар оның сарқылуына әкеледі.
2. Қазіргі әлем бізді стресстермен қоршап тұрғаны ешкімге құпия емес. Әрбір тәжірибелі стресс біздің психикамызда ғана емес, сонымен қатар дене денсаулығында да із қалдырады. Сондықтан стресстің теріс әсерінен қорғаудың тиімді тетіктерін жасау өте маңызды. Медитацияның, арнайы психологиялық жаттығулардың көмегімен стреске төзімділікті дамытыңыз немесе сізге сәйкес келетін әдісті табыңыз.
3. Күн сайын әлемде көптеген қорқынышты оқиғалар болады, олар туралы білу қажет емес. Теріс эмоциядан аулақ болу қажет.
4. Жүйке жүйесін шамадан тыс жүктемеу үшін оның қалай жұмыс істейтінін түсіну керек. Біздің миымыз ұзақ уақыт бойы күрделі тапсырмаларды орындай алмайды, сондықтан сіз миыңызды шамадан тыс жүктеуіңіз керек – әр сәтті тапсырмадан кейін демалуға мүмкіндік беріңіз.
5. Қазіргі уақытта достарды таңдағанда және әлеуметтік шеңберді қалыптастыруда өте сақ болу керек. Қарым-қатынас сізді эмоционалды түрде шаршататын адамдарды уақытында анықтау және өзіңізден алыстату өте маңызды.
6. Өзіңізге жағымсыз эмоцияларды жинамауға үйреніңіз, бірақ олардың пайда болуын сезгеннен кейін бірден құтылыңыз. Негативтен арылудың жолдарын табыңыз.
7. Сіз орындай алмайтын уәделерді бермеуге үйреніңіз, өйткені олар сізді эмоционалды түрде шаршатады және ұзақ тәжірибелердің арқасында сіздің психикаңыз тұрақсыз болады, сіз оңай ашуланасыз және стреске қарсы тұра алмайсыз.
8. Есіңізде болсын, психикалық денсаулық үшін жағдайды өзгерту өте пайдалы. Сондықтан өміріңізді әртараптандырыңыз, кем дегенде өз салаңыз бойынша жиі саяхаттаңыз. Туған қалаңызда, жұмыста және сіз сөйлесуге тура келетін әр адамда жаңа нәрсе ашыңыз.
9. Энергетикалық сусындарды мүлдем қабылдамауға тырысыңыз, өйткені олар жүйке жүйесі үшін күшті стимулятор болғандықтан, олар оны мерзімінен бұрын тозады. Кофе қабылдауды қалыпты ету өте маңызды, ал егер сізге көңіл көтеру қажет болса, салқын душ, женьшень тұнбалары немесе жаңа сығылған грейпфрут шырынын қолданыңыз.

Памятка о жизнеутверждении для подростков

Толығырақ

Категория: Психолог

Жарияланды Сәрсенбі, 30 Наурыз 2022 06:46

Автор: Super User

Қаралды: 106

каз с кодом

Толығырақ

Категория: Психолог

Жарияланды Сәрсенбі, 30 Наурыз 2022 06:46

Автор: Super User

Қаралды: 100

Буклет (ата-анаға)

Толығырақ

Категория: Психолог

Жарияланды Сәрсенбі, 30 Наурыз 2022 06:31

Автор: Super User

Қаралды: 127

 «Балаларды бірге қорғаймыз»

"Әлемді құтқару мүмкін емес шығар,

Бірақ жеке адамды құтқару мүмкін"

И. Бродский

Ата-аналарға кеңес:

1.Балалармен отбасылық және ішкі мәселелерді ашық талқылаңыз;

2. Балаларыңызға өмірде нақты мақсаттар қоюға және оларға ұмтылуға көмектесіңіз;

3. Балаңызды өзгелермен салыстырмай, жеке тұлға ретінде қабылдай біліңіз.

4. Балаңызға сеніңіз, онымен адал болыңыз және оны сол қалпында қабылдаңыз.

5. Жиі құшақтаңыз.

6 Баланың өзін-өзі бағалауын арттыру үшін, оны жиі мадақтаңыз.

7. Сенімді мінез-құлық үлгілерін көрсетіңіз, балаға үлгі болыңыз.

8. Жұмыстан шаршап келсеңізде балаларыңызға уақыт бөліп күні қалай өткені жайлы сұраңыз, әңгімелесуге тырысыңыз.

9. Балаңыз қандай да бір нәрсені дұрыс жасамаса, бірден сөкпей оған түсіндіріңіз, мәселені ашық талқылаңыз.

10. Балаларыңызды жетістік пен дәрежесі үшін емес, сол қалпында сөзсіз қабылдап жақсы көретіндігіңізді сездіртіңіз.

11. Сын пікір айтуда абай болыңыз. Пікір білдірместен алдын балаңыздың өзіне сенімін және өзін-өзі бағалауына нұқсан келтірмейтініне көз жеткізіңіз.

12. Балаға жоғары талаптар қоймаңыз. Егер балаға қандай да бір пән  қиын болса,  көмектесіп, қолдау көрсеткен дұрыс, тіпті кішкене жетістікке жеткенде, мақтауды ұмытпаңыз.

13. Балаңызға өз қабілеттерін көрсете алуға және өзін табуға көмектесіңіз.

14. Ешқандай жағдайда физикалық жаза қолданбаңыз.

15. Балаларыңызды жақсы көріп олармен нәзік болыңыз.

16. Жасөспірімді мұқият тыңдаңыз! Әрбір қиын жағдайды назардан тыс қалдырмай, онымен талдаңыз.

17. Егер сіз баланың мінез-құлқына немесе оның эмоционалды жағдайына алаңдасаңыз, бұл туралы маманға немесе педагог-психологқа, сынып жетекшісіне дереу хабарлауыңызды сұраймыз. Мамандар жағдайдың ауырлығын дұрыс бағалай алады.

Ата-аналар, есіңізде болсын: баланың эмоционалды жайлылығы  сіздің және біздің қолымызда!.

Мектеп жантанушысы: Рыспаева А.С.